Форум Центра защиты прав животных «ВИТА»
http://vita.org.ru/forum/

15-ти дневная Латиноамериканская диета с Семенами Чиа
http://vita.org.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t=6231		 Страница 1 из 1
Автор:  CHIARU [ 24 окт 2013, 17:36 ]
Заголовок сообщения:  15-ти дневная Латиноамериканская диета с Семенами Чиа
Предлагаем Латиноамериканскую диету, для похудения, основанную на семенах Чиа:

Завтрак:
- 1 стакан соевого молока (light) перемешанного с ложкой семян Чиа + кофе без сахара (можно использовать или сахар mascavado или стевию) + 1 порцию бананового кекса; или

- 1 стакан 200 мл несладкого яблочного сока перемешанного с ложкой семян Чиа + 1 ломтик ржаного хлеба с маслом (light); или

- 1 стакан 250 мл сока папайи с черносливом + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка семян льна + 1 гренка с ржаного хлеба с омлетом и 1-го яйца.

Перед обедом:
- 1 стакан фруктового салата с 1 столовой ложкой семян Чиа; или

- 1 небольшой банан смешивают с 1 столовой ложкой семян Чиа + 1 ложка семян льна;

- 1 фрукт (1 яблоко или 1 груша) + 2 ореха.

Обед:
- салат из листьев салата, руккола (гулявник лекарственный), зелень на усмотрение, помидор и 1 столовая ложка семян Чиа + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 столовая ложка бобов + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи + 3 цветочка цветной капусты на пару); или

- Листья салата и зелень на усмотрение с 1 столовой ложкой семена чиа + 4 столовые ложки приготовленной киноа + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи + 1 чашка брокколи с чесноком; или

- Салат из листьев салата, помидоров и огурцов , 1 столовая ложка семена чиа , 1 тарелка макарон с томатным соусом + основное блюдо из риса или другой любимой вами растительной пищи, жареное или на гриле .

Полдник:
- коктейль: 1 стакан 200 мл соевого молока (или обезжиренного молока) с 5 шт. клубники и 1 столовую ложку Чиа; или
- 1 чашка зеленого чая с лимоном + 1 ржаное печенье и 1 столовую ложку семян чиа; или
- обезжиренный йогурт с 1 столовой ложкой Чиа (чем дольше йогурт настаивается с семенами, тем лучше и вкусней, так же, можно подготавливать с вечера оставляя в холодильнике).

Ужин:
- салат из листьев салата, руккола, помидоры и 1 столовая ложка Чиа + 1 чашка овощного супа с курицей и ложкой муки (молотой) Чиа; или

- 1 маленькая тарелка вареных овощей + 1 филе рыбы (сардина, тунец, лосось) + 1 кусочек баклажанного пирога; или

- Салат из помидоров, листьев салата с 3 столовыми ложками приготовленной чечевицы + 3 столовые ложки коричневого риса + 3 фрикадельки с томатным соусом и семенами Чиа.

Перед сном:
- 1 печеное яблоко с семенами Чиа; или
- 1 банан смешать с семенами Чиа; или
- смузи из папайи и семян Чиа (рецепты смузи на сайте www.chiaru.ru).

Вы должны выпивать два литра воды в день. Заправлять ваши салаты с небольшим количеством масла, лимона и немного соли.
www.chiaru.ru
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/